Hari gelap; bukan hidup kelam.

Suatu sudut jiwa, ada taman tempat mentari selalu menyapa. Bunga-bunga bermekar dalam harmoni, dan angin membisikkan nyanyian tentang harapan. Namun, kadang kala, awan kelabu menyelimuti taman itu. Hujan tajam turun, mencabik dedaunan, dan untuk sesaat, kita lupa bahwa mentari masih ada di balik tabir. Kita menatap genangan air di tanah dan berkata, "Inilah hidupku, penuh derita."

“Hari yang buruk hanyalah bayang-bayang yang lewat; ia bukan wajah sejati hidupmu.”

Hari ini kamu ribut sama pasanganmu, dimarahi guru karena datang terlambat, ditegur atasan karena kerjaan tidak beres, effort nyari suiran ayam nyelip di gigi tapi tidak ketemu. 

Kita sering tersandung pada ilusi bahwa satu momen kelam mampu mendefinisikan seluruh keberadaan kita. Jiwa manusia bagaikan sungai: ada hari ketika airnya keruh, penuh lumpur, namun di hari lain, ia jernih, memantulkan langit. Sungai tidak pernah berhenti mengalir hanya karena satu hari yang keruh.

Hari lain kamu mendapatkan penghargaan berupa senyum dari orang tercinta, tanpa dinyana dapat skin rare gratis di game favorit, diberi minum orang tidak dikenal kala kamu kehausan di tengah lari. Ingat hal itu?

Dalam psikologi, kecenderungan untuk membiarkan satu peristiwa negatif mewarnai persepsi kita tentang hidup disebut bias negatif (negativity bias). Istilah ini merujuk pada kecenderungan otak manusia untuk lebih peka terhadap pengalaman negatif dibandingkan yang positif, sebuah mekanisme evolusi yang dulunya membantu kita bertahan dari bahaya, namun kini sering menjebak kita dalam spiral keputusasaan.

Mari kita selami bias negatif dari sisi psikologi. Bias negatif, sebagaimana dijelaskan oleh psikolog seperti Rick Hanson, adalah kecenderungan otak untuk "melekat" pada pengalaman buruk, sementara pengalaman baik cenderung "meluncur" dari memori, terlupakan. Ketika kita mengalami hari yang menyebalkan—mungkin sebuah kegagalan di tempat kerja, pertengkaran dengan orang tersayang, atau sekadar suasana hati yang tak menentu—otak kita memperbesar momen itu, seolah-olah itulah cerminan seluruh hidup kita. Ini adalah ilusi kognitif yang dikenal sebagai overgeneralization, di mana kita mengambil satu peristiwa spesifik dan menyimpulkan bahwa itulah kebenaran universal tentang diri kita atau hidup kita.

Satu hari buruk bukanlah akhir dari cerita, melainkan bagian dari ritme hidup yang naik-turun. Psikologi positif menawarkan konsep resiliensi, kemampuan untuk bangkit dari kesulitan. Martin Seligman, pelopor psikologi positif, menjelaskan bahwa resiliensi dibangun melalui cara kita menafsirkan kegagalan. Alih-alih melihat hari buruk sebagai bukti bahwa hidup kita menderita, kita bisa melatih diri untuk melihatnya sebagai pelajaran, sebuah undangan untuk bertumbuh.

Untuk mengatasi bias negatif dan overgeneralization, psikologi menawarkan praktik seperti jurnal syukur (gratitude journaling), di mana kita secara sadar mencatat hal-hal positif dalam hidup kita setiap hari. Ini bukan sekadar menutupi luka dengan senyuman, melainkan melatih otak untuk melihat keseimbangan—bahwa di samping hari buruk, ada pula hari-hari indah yang telah kita lalui dan yang masih menanti.

“Setiap malam membawa bintang baru, dan setiap hari buruk membawa pelajaran baru. Dengarkan bisiknya, karena di dalamnya tersembunyi kebijaksanaan.”

Ada pula konsep self-compassion yang dikembangkan oleh Kristin Neff, yang mengajak kita untuk memperlakukan diri sendiri dengan kelembutan, seperti kita memperlakukan seorang sahabat yang sedang kesulitan. Ketika hari buruk datang, alih-alih berkata, “Hidupku menderita,” kita bisa berkata, “Hari ini sulit, tetapi aku cukup kuat untuk melewatinya.” Ini adalah pergeseran kecil yang membawa perubahan besar, karena kekuatan sejati bukanlah tidak pernah jatuh, melainkan bangkit setiap kali kita tersandung.

Hari buruk adalah bagian dari tapestri hidup, benang gelap yang menambah kontras pada warna-warna cerah. Ia bukanlah akhir, melainkan jeda, sebuah undangan untuk merenung, belajar, dan bertumbuh. Dalam psikologi, kita belajar bahwa otak kita mungkin cenderung terpaku pada yang negatif, namun kita memiliki kuasa untuk melatihnya, untuk mengarahkan pandangan kita kembali pada cahaya. Kita diingatkan bahwa hidup adalah perjalanan, dan setiap langkah, baik yang ringan maupun berat, membawa kita lebih dekat pada ketenangan jiwa.

Maka, ketika awan kelabu kembali menyelimuti taman jiwamu, ingatlah: “Hari ini mungkin kelam, tetapi hidupmu adalah kanvas luas, penuh warna yang menanti untuk kau lukis.” Biarkan sungai jiwamu terus mengalir, karena di ujung perjalanan, kau akan menemukan bahwa setiap hari buruk hanyalah setetes air dalam lautan kehidupan yang luas, indah, penuh kejutan.

Postingan populer dari blog ini

Emas adalah perisai, tidak lebih.

Kita acap terjebak dalam angan-angan tentang kekayaan. Emas, benda berkilau yang sejak zaman dahulu kala menjadi simbol kemakmuran, kerap kali dipandang sebagai jalan menuju keamanan finansial. Namun, benarkah emas adalah investasi yang menjanjikan keuntungan besar? Ataukah kita hanya terbuai oleh kilauannya, lupa bahwa di balik semua itu ada kebenaran yang lebih sederhana namun mendalam? "Udah bener kemarin THR anak-anak tak belikan emas," kata istri saya. "Sekarang emas tembus 1,9 juta. Mau beli emas lagi besok," lanjutnya. Investasi bodong manusia dalam sejarah pertama kali boleh jadi adalah THR lebaran yang jatuh di tangan emaknya. Ada dua kesalahan berpikir tentang emas yang sering kita pikir: menganggapnya sebagai instrumen investasi dan menyamakan nilai emas batangan dengan emas perhiasan. Padahal, emas sebenarnya lebih tepat disebut sebagai hedge fund —dana lindung nilai—bukan investasi. Emas tidak menghasilkan keuntungan sebagaimana investasi yang kita tana...
Lanjut baca »

Janji saya yang telah mencederai Ramadan

Di bulan yang sunyinya paling nyaring ini, di bulan saat langit terasa lebih dekat dan doa meluncur seperti anak panah ke angkasa—Purworejo Folk berdiri di antara ribuan niat dan sejuta mimpi. Ramadan adalah musim semi bagi ruh. Saat manusia menyiram benih-benih keikhlasan, dan menanti bunga amal mekar di ladang waktu. Ia adalah jendela langit yang terbuka lebar. Dan kami tahu, ketika jendela itu terbuka, maka segala cahaya dan peluang mengalir deras. Tak bisa ditampik. Di saat orang-orang terjaga lebih lama karena sahur, menatap layar lebih panjang, merenung lebih dalam… di sanalah seharusnya karya-karya terbaik lahir. Namun sungguh, tahun ini kami kalah oleh waktu. Bukan karena tak ada ide, bukan pula karena kurangnya mimpi. Tapi karena menyatukan langkah itu kadang seperti menyatukan gugusan bintang—masing-masing bersinar, tapi di langit yang berbeda. Konsistensi adalah mata air kecil di hulu. Siapa yang rajin menimba, maka ia akan menemukan sungai besar di hilir. Namun sering kal...
Lanjut baca »

"Your English is so good" dan kekuatan daya tawar Indonesia.

Ketika dunia masih berputar dengan hiruk-pikuknya, sebuah percakapan telepon antara dua pemimpin menggema di satu ruang. Donald Trump, dengan nada khasnya yang penuh percaya diri, berkata kepada Prabowo Subianto, “ Your English is so good. ” Kalimat itu, sekilas sederhana, seperti angin yang berhembus lembut namun membawa aroma yang mengusik. Bagi sebagian orang, ucapan itu terdengar seperti pujian tulus. Namun, bagi yang lain, ia seperti cermin yang memantulkan bayangan ekspektasi rendah, seolah-olah keberhasilan seorang presiden Indonesia berbahasa Inggris adalah kejutan yang patut dirayakan. Di balik kata-kata itu, tersimpan lapisan makna yang lebih dalam—tentang hubungan antarnegara, tentang kekuatan tawar, dan tentang bagaimana dunia memandang kita, Indonesia. Bayangkan sebuah pasar besar, tempat para pedagang dari berbagai penjuru dunia berkumpul. Di pasar itu, Indonesia berdiri dengan segala kekayaannya: nikel yang berkilau, hutan yang masih cukup merdu bernyanyi, cadangan minya...
Lanjut baca »